هل يمكنني صنع جسم يصعب الحصول عليه؟
راجع نظامك الغذائي والعادات والهدف للجسم المثالي
هل سبق لك أن كنت قلقًا من أنك كنت على نظام غذائي ولكن لا يمكنك الحصول على الدهون في الثلاثينات من العمر؟ في الواقع ، تصبح النساء أكثر سمينًا عندما يكبرن في الثلاثينيات والأربعينيات. ومع ذلك ، بناءً على وجباتك وعاداتك اليومية ، يمكنك الحفاظ على أسلوبك المثالي. لذلك ، هذه المرة ، سأقدم أسباب أن تصبح النساء البالغات سمينًا والنظام الغذائي والعادات لبناء جسم يصعب زيادة الوزن.
ما هو سبب النساء في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر؟
1: تدهور الأيض القاعدي
إذا أصبحت المزيد من الدهون بعد دخول الثلاثينيات ، فإن السبب المحتمل هو انخفاض في التمثيل الغذائي القاعدي. التمثيل الغذائي القاعدي هو الحد الأدنى للطاقة اللازمة لمواصلة العيش. الطاقة الأكثر استهلاكا في اليوم هي التمثيل الغذائي القاعدي. ومع ذلك ، فإن التمثيل الغذائي القاعدي مرتفع حتى أواخر المراهقين ، والتمثيل الغذائي القاعدي يتناقص في الثلاثينيات. إذا انخفض عملية التمثيل الغذائي القاعدي ، فسيكون من الصعب تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، مما يجعل من السهل الحصول على الدهون. ولأن السعرات الحرارية المستهلكة تقل ، فمن الصعب إنقاص الوزن. غالبًا ما يتم استهلاك التمثيل الغذائي القاعدي بواسطة العضلات. لذلك ، إذا تم تقليل كمية العضلات ، فستنخفض التمثيل القاعدي أيضًا.
2: توازن هرمون أنثى
إذا أصبحت النساء أكثر دهونًا ، فقد يكون التوازن الهرموني مضطربًا. هناك نوعان من الهرمونات الإناث ، هرمون الاستروجين والبروجسترون. الاستروجين هو نظام غذائي قوي لتعزيز حرق الدهون. من ناحية أخرى ، فإن البروجسترون لديه وظيفة تراكم الدهون والرطوبة في الجسم. انخفاض هرمون الاستروجين مع الشيخوخة. أيضا ، يمكن أن ينزعج التوازن الهرموني بسبب الإجهاد. يمكن أن تؤثر الهرمونات الإناث المضطربة سلبًا على الوجبات الغذائية ، مثل زيادة الدهون والتورم وزيادة الشهية.
ما هو الجسم الذي يصعب الحصول عليه؟
من المهم أن يكون لديك الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها لأن التمثيل الغذائي القاعدي مرتفع من أجل الحفاظ على حالة جيدة وبصادق. لا يمكنك التوقف عن الشيخوخة ، لكن الحفاظ على العضلات يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي القاعدي. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب الحصول على سمين الجسم ذي توازن جيد من الهرمونات الإناث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة أنه من الصعب أن تصاب بالبرد ، والجهاز العصبي اللاإرادي ، ونقص الإجهاد مطلوب للجسم الذي يصعب زيادة الوزن. لا تقصر فقط نظامك الغذائي ، ولكن يمكنك الاقتراب من اتباع نظام غذائي من خلال استهلاك العناصر الغذائية اللازمة ومراجعة نمط حياتك.
كيفية صنع جسم يصعب الحصول عليه؟ تقديم نقاط النظام الغذائي وأسلوب الحياة
〇 نقاط الوجبات
1: Ingest Protein
إذا كنت تريد أن تكون جسمًا يصعب الحصول على الدهون ، فأخذ البروتين كل يوم. البروتين هو المغذيات المهمة التي تصنع العضلات. لذلك ، من أجل زيادة كمية العضلات والمحافظة ، من الضروري استهلاك البروتين كل يوم بما فيه الكفاية. إن تناول البروتينات والحد من كتلة العضلات يمكن أن يساعد أيضًا في منع التمثيل الغذائي القاعدي. البروتين وفيرة في اللحوم ، والأسماك ، الناتو ، التوفو ، إلخ. من المستحسن أن تأخذ 50 غرام في اليوم ، لذا كن على دراية به.
2: Ingestice Gietary Fiber
لإنشاء جسم يصعب الحصول عليه من الدهون ، فهو لا يتطلب فقط البروتين ولكن أيضًا الألياف الغذائية. من المتوقع أن يبطئ الألياف الغذائية امتصاص الكربوهيدرات. الألياف الغذائية يمكن أن تؤخر امتصاص الكربوهيدرات يجعل من السهل تقليل مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان يمكن إعداد الألياف الغذائية ، يمكن تقليل البيئة المعوية ، مما يقلل من التمثيل الغذائي القاعدي. الألياف الغذائية وفيرة في بوردوك ، والكرنب ، والفطر ، والأعشاب البحرية ، والفاصوليا. خذها كل يوم مع البروتين.
3: تناول الفيتامينات والمعادن بطريقة جيدة المتوازنة
لتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المأخوذة من النظام الغذائي إلى الطاقة ، تحتاج إلى فيتامينات ومعادن B. إنها لفكرة جيدة أن تأكل لحم الخنزير والفاصوليا التي تحتوي على فيتامين B1 والبيض والرافعة بما في ذلك فيتامين B2. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن أخذ المعادن مثل الزنك بطريقة متوازنة لدعم استقلاب الطاقة.
4: تناول الطعام لتدفئة جسمك
من المهم دمج المكونات التي تسخن جسمك في الطبق ، حيث يتناقص عملية التمثيل الغذائي القاعدي عندما يبرد جسمك. دعنا نختار المكونات التالية. الزنجبيل البصل الكراث الكراث اليقطين البطاطا الحلوة راككيو أيضًا ، كن حذرًا مثل الأطعمة الباردة مثل الجليد والثلج المحلق أو المشروبات الباردة مع الثلج يمكن تبريدها بسهولة في جسمك.
5: إزالة
مطلوب الماء للحفاظ على التمثيل الغذائي القاعدي. لا يمكن أن تجعل الرطوبة غير الكافية من العناصر الغذائية والأكسجين أقل عرضة للوصول إلى كل زاوية ، مما قد يؤدي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي القاعدي. ومع ذلك ، لاحظ أنه إذا كنت تشرب الماء البارد في لمحة ، فإن جسمك سيبرد بسهولة. كن على دراية بالشرب في درجة حرارة الغرفة قدر الإمكان.
6: لا تفوت
من أجل بناء جسم يصعب الحصول عليه ، تناول ثلاث وجبات في اليوم. إذا كنت لا تأكل وتستهلك الكربوهيدرات ، فقد يتم تقليل كمية الطاقة المستهلكة والعضلات. وتقليل الطاقة والعضلات يجعل من الصعب تقليل الدهون. من أجل الحفاظ على التمثيل الغذائي القاعدي وكتلة العضلات ، تناول الطعام بشكل صحيح دون قيود غذائية مفرطة أو قيود على الكربوهيدرات.
〇 نقاط نمط الحياة
1: اجعل التمرين والتدريب على العضلات عادة
من المهم الاستمرار في التمرين والتدريب على العضلات لإنشاء جسم يسهل إنقاص الوزن ويصعب الحصول عليه. يقال إن الدهون من المرجح أن تحترق من خلال إجراء التمارين الرياضية مثل المشي لأكثر من 20 دقيقة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن توقع تقليل التمثيل الغذائي القاعدي عن طريق تدريب التدريب على العضلات وتدريب الجزء السفلي من الجسم. إذا قمت بتدريب الفخذين والأرداف ، يوصى القرفصاء. من خلال تحديد توقيت التدريب على العضلات ، من الأسهل جعل عادة. إذا لم تكن جيدًا في التمرين أو التدريب على العضلات ، فمن الجيد زيادة مقدار التمرين بقدر ما تمشي أو استخدام السلالم.
2: خذ نوم ليلة سعيدة
حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات قدر الإمكان كل يوم. نوم عالي الجودة يجعل هرمونات النمو أسهل في إفرازها. هرمون النمو هو حليف مطمئن في النظام الغذائي لأنه يساعد على تجميع العضلات وتحلل الدهون. لتحسين جودة نومك ، الامتناع عن استخدام هاتفك الذكي أو الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش والاسترخاء.
3: Keep في حياة منتظمة
الاستمرار في الحياة العادية كل يوم يجعل التوازن الهرموني أسهل. من أجل تحضير الجهاز العصبي اللاإرادي ، حاول أن تشرق شمس الصباح عند الاستيقاظ. أيضًا ، إذا استيقظت ، فيمكنك توقع إجراء عملية استقلابية عن طريق شرب الماء الأبيض.
4: اتخاذ تدابير ضد البرد
يمكن أن يسبب البرد انخفاض في التمثيل الغذائي القاعدي. لا تبرد جسمك قدر الإمكان لتصبح جسمًا هزيلًا. إذا كنت ترغب في اتخاذ تدابير ضد البرد ، فمن المهم أن تستحم عند 40-40 درجة مئوية دون الاستحمام كل يوم. الاستحمام يحسن الدورة الدموية ويحسن جودة النوم. في الغرفة ، استخدم كارديجان ، الركبة ، الجوارب ، وما إلى ذلك حتى لا يبرد جسمك بالتبريد.
5: لا تتراكم الإجهاد
يمكن أن يسبب الإجهاد اختلال التوازن الهرموني. حتى لو كنت مشغولاً بالعمل أو الأعمال المنزلية ، فلا تبالغ كثيرًا ، افعل ما تريد في وقت فراغك لتجنب التوتر. يرجى الاستمتاع بالروائح والموسيقى المفضلة لديك ، والعناية بوقتك المريح.
لنحتفظ بالنمط المثالي مع النظام الغذائي اليومي والعادات
من المرجح أن تكتسب النساء البالغات الوزن بسبب انخفاض عملية التمثيل الغذائي القاعدي وعدم التوازن الهرموني. ومع ذلك ، فإن أخذ البروتينات والفيتامينات بطريقة جيدة ، وممارسة الرياضة والقيام بالتدريب على العضلات يجعل من السهل الحفاظ على الأسلوب المثالي. اتبع الوجبة الجيدة والعادة كل يوم لجسمك ، وتهدف إلى أسلوب أكثر ثقة.
