Un bon sommeil est important pour la croissance des cils.
Comment améliorer la qualité du sommeil pour vos cils ?
Si vous avez utilisé des sérums pour cils mais que vos cils n'ont pas changé en longueur et en épaisseur..." Cela peut être dû à un manque de sommeil. Pour obtenir les cils de vos rêves, il est important de prendre soin de vos cils de l'intérieur comme de l'extérieur. En particulier, une bonne nuit de sommeil favorisera la croissance de vos cils.
Dans ce numéro, nous vous présentons les raisons pour lesquelles le sommeil est nécessaire à la croissance des cils et comment améliorer la qualité du sommeil.
Table des matières
Pourquoi le sommeil est-il nécessaire à la croissance des cils ?
Un bon sommeil active les cellules de la matrice du poil.
Pour que les cils poussent, la fonction des cellules de la matrice capillaire dans les follicules pileux est importante. Les cellules de la matrice du poil reçoivent des nutriments et de l'oxygène de la papille du poil dans le follicule pileux et se divisent. La division et l'expulsion répétées des cellules provoquent la croissance des cils.
Toutefois, si le manque de sommeil se poursuit, la fonction des cellules de la matrice du poil risque de se détériorer. Cela peut rendre la croissance des cils difficile et leur chute facile.
Pour activer les cellules de la matrice du poil, il est important de dormir suffisamment. On dit que la division cellulaire des cellules de la matrice du poil est active entre 22 heures et 2 heures du matin. Une bonne nuit de sommeil pendant cette période favorise la croissance de beaux cils.
Un bon sommeil entraîne la sécrétion d'hormones de croissance.
L'hormone de croissance, qui est sécrétée par l'hypophyse pendant le sommeil, active les cellules de la matrice du poil et répare les poils. L'hormone de croissance stimule également la synthèse des protéines, principal composant des cils. En d'autres termes, l'hormone de croissance ainsi que les sérums sont essentiels à la croissance des cils.
L'hormone de croissance est sécrétée en grande quantité pendant les trois heures qui suivent immédiatement l'endormissement. Cependant, il ne suffit pas de dormir. Quelle que soit la rapidité avec laquelle vous vous couchez, si votre sommeil reste superficiel, il est possible que l'hormone de croissance ne soit pas sécrétée en grande quantité.
En d'autres termes, pour bénéficier de toute la puissance de l'hormone de croissance, il est important d'améliorer la qualité du sommeil. En revoyant vos habitudes et votre environnement, vous pouvez améliorer la sécrétion de l'hormone de croissance lorsque vous êtes capable de tomber dans un sommeil profond immédiatement après vous être endormi.
Pour favoriser la croissance des cils, il est préférable que vous puissiez avoir un bon sommeil entre 22 heures et 2 heures du matin, lorsque les cellules de la matrice du poil sont activées.
Comment améliorer la qualité du sommeil ? Voici 9 recommandations
1 : Créez le bon environnement dans la pièce où vous dormez.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est important de dormir dans une pièce calme et sombre. Dans un environnement lumineux et bruyant, le système nerveux sympathique du système nerveux autonome devient dominant, ce qui rend l'endormissement difficile.
En rendant la chambre sombre et calme, le système nerveux parasympathique du système nerveux autonome deviendra dominant, ce qui facilitera la relaxation et l'endormissement.
2 : Choisissez une literie confortable
Pour obtenir un sommeil profond, accordez autant d'attention que possible au choix de la literie. Si la literie est trop dure ou trop fine et froide, la qualité du sommeil peut en pâtir.
Nous vous recommandons de vérifier non seulement la chaleur et l'ajustement, mais aussi la fermeté et l'absorption de l'humidité. Un matelas en gel frais est un bon choix pour les mois chauds de l'été.
Il est également important de choisir une taille et un matériau d'oreiller sur lesquels vous serez à l'aise pour dormir.
3 : Ne mangez pas avant de vous coucher
Essayez de terminer votre dîner au moins 3 heures avant de vous coucher. Si vous mangez quelque chose juste avant de vous coucher, votre système digestif sera encore en train de travailler lorsque vous irez vous coucher, ce qui peut entraîner un sommeil superficiel.
De même, si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, votre cerveau sera en état d'activité, ce qui peut entraîner un sommeil superficiel. Si vous devez boire de l'alcool, essayez de le faire au moins 3 heures avant de vous coucher.
4:Prenez un bain tôt.
Le corps humain est conçu pour abaisser sa température corporelle profonde pendant le sommeil. Prendre un bain réchauffe le corps, et lorsque la température corporelle baisse pendant le sommeil, cela provoque naturellement une somnolence et facilite l'endormissement.
Cependant, si vous prenez un bain chaud juste avant de vous coucher, le système nerveux sympathique est stimulé et votre corps devient agité, ce qui peut rendre l'endormissement difficile.
Pour garantir un sommeil doux et profond, prenez un bain une à deux heures avant d'aller vous coucher. De plus, si la température de l'eau est de 38-40°C, le système nerveux parasympathique sera dominant et la qualité du sommeil sera meilleure.
5 : Évitez d'utiliser les smartphones et les ordinateurs avant d'aller vous coucher.
Pour une meilleure qualité de sommeil, il faut s'abstenir d'utiliser son smartphone ou son ordinateur avant de se coucher.
La lumière bleue émise par les écrans des smartphones et des ordinateurs active le système nerveux sympathique du système nerveux autonome, ce qui peut entraîner un mauvais sommeil. De plus, si vous appréciez les vidéos ou les jeux sur votre smartphone avant de vous coucher, vous pouvez être tenté de veiller tard.
Il est recommandé de se détendre en lisant ou en écoutant de la musique au lieu d'utiliser son téléphone ou son ordinateur avant de se coucher.
6 : Prenez le soleil le matin
Le matin, ouvrez vos rideaux ou allez vous promener dehors pour profiter de la lumière du soleil. L'exposition à la lumière du soleil le matin et pendant la journée crée de la sérotonine, l'hormone du bonheur.
Ensuite, environ 16 heures après le réveil, la sérotonine est utilisée comme matière pour produire l'hormone du sommeil (mélatonine). Plus la quantité de mélatonine est élevée, mieux vous dormez.
Si vous vous réveillez tôt le matin et que vous vous exposez à la lumière du soleil pour produire plus de sérotonine, vous vous sentirez naturellement endormi la nuit, ce qui vous permettra de mieux dormir.
7 : Consommez des acides aminés
Si vous voulez améliorer la qualité du sommeil pour la croissance des cils, consommez activement de l'arginine et de l'ornithine, un type d'acide aminé. La consommation d'arginine et d'ornithine est censée stimuler la sécrétion d'hormones de croissance.
Les aliments riches en arginine comprennent la gélatine, le yuba (caillé de haricot) et les flocons de bonite. L'ornithine se trouve dans les palourdes shijimi et le fromage.
Consommez également du lait, du poulet, des œufs et des haricots, qui contiennent du tryptophane, un type d'acide aminé, pour produire de la mélatonine.
8 : Faites de l'exercice et étirez-vous modérément
Un exercice modéré comme la marche ou le jogging pendant la journée soulagera les tensions musculaires et vous aidera à dormir profondément. Cela contribuera à abaisser la température profonde de votre corps lorsque vous irez vous coucher, ce qui vous aidera à mieux dormir.
En outre, le fait d'étirer et d'allonger votre corps avant d'aller vous coucher vous détendra et mettra votre système nerveux parasympathique dans un état dominant, ce qui améliorera la qualité de votre sommeil. Cependant, veillez à ne pas bouger votre corps vigoureusement juste avant d'aller vous coucher, car cela pourrait entraîner la dominance du système nerveux sympathique et vous pourriez vous retrouver dans un état d'agitation.
9:Se détendre avec une huile aromatique
Si vous utilisez des huiles aromatiques lorsque vous dormez ou prenez un bain pour calmer et détendre votre esprit, vous tomberez naturellement dans un sommeil profond.
Pour une meilleure qualité de sommeil, nous vous recommandons la lavande, le géranium rosat, l'orange douce ou la bergamote. Il est important de choisir un parfum qui vous est agréable. (*Les femmes enceintes doivent s'abstenir d'utiliser l'huile aromatique à la lavande).
Si vous l'utilisez dans la chambre à coucher, mettez l'huile aromatique sur un mouchoir ou une boule de coton et placez-le près du lit ou de la literie. Lorsque vous utilisez une huile aromatique, veillez à vérifier le dosage et les précautions d'emploi.
Améliorez la qualité de votre sommeil et faites pousser des cils idéaux !
Pour faire pousser des cils sains et beaux, il est important non seulement de prendre soin de vos cils avec des produits de beauté pour cils, mais aussi d'avoir une bonne nuit de sommeil. En révisant votre routine avant le coucher et l'environnement de votre chambre à coucher pour assurer un sommeil doux et profond, vous favoriserez la sécrétion d'hormones de croissance. L'hormone de croissance s'approchera alors du fondement de vos cils et vous rapprochera de vos cils idéaux. Veuillez vous référer aux méthodes présentées dans cet article et essayez d'avoir une bonne nuit de sommeil pour la croissance des cils.
