วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ? แนะนำวิธีที่แนะนำ 9 วิธี

1: การสร้างห้องนอน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนในห้องที่เงียบและมืดเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ในสภาพแวดล้อมที่สดใสและมีเสียงดังเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติกลายเป็นที่โดดเด่นและหลับไป

ในสภาพที่มืดและเงียบสงบของห้องนอนเส้นประสาทกระซิกของระบบประสาทอัตโนมัติจะทำงานได้อย่างโดดเด่นผ่อนคลายและนอนหลับ

2: เลือกผ้าปูที่นอนที่สะดวกสบาย

เพื่อให้นอนหลับสนิทมีความพิเศษเกี่ยวกับการเลือกผ้าปูที่นอนให้มากที่สุด หากเครื่องนอนของคุณแข็งเกินไปหรือบางและเย็นคุณภาพการนอนหลับของคุณอาจลดลง

เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบไม่เพียง แต่การกักเก็บความร้อนและความพอดี แต่ยังรวมถึงความแข็งและการดูดซับความชื้น เสื่อที่ใช้ในช่วงฤดูร้อนมีเสื่อเจลเจลเย็นและเย็น

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการเลือกขนาดและวัสดุของหมอนที่ดูเหมือนจะนอนหลับสบาย

3: อย่ากินก่อนเข้านอน

ควรทำอาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนเข้านอนให้มากที่สุด หากคุณกินอะไรก่อนเข้านอนคุณอาจอยู่ในสถานะที่อวัยวะย่อยอาหารทำงานเมื่อคุณนอนหลับและคุณอาจหลับไป

นอกจากนี้หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนสมองของคุณอาจใช้งานได้เนื่องจากแอลกอฮอล์และการนอนหลับของคุณอาจจะตื้น หากคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนให้มากที่สุด

4: การอาบน้ำเร็ว

ร่างกายมนุษย์มีอุณหภูมิร่างกายที่ต่ำกว่าของร่างกายเมื่อนอนหลับ ด้วยการอาบน้ำอุ่นร่างกายและล้มเมื่อคุณนอนหลับคุณจะกลายเป็นอาการง่วงนอนและคุณจะหลับไป

อย่างไรก็ตามถ้าคุณอาบน้ำร้อนก่อนเข้านอนเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจของคุณอาจถูกกระตุ้นร่างกายของคุณจะตื่นเต้นและคุณอาจหลับไป

นอนหลับสนิทอาบน้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้เมื่ออุณหภูมิของน้ำร้อนอยู่ที่ประมาณ 38 ถึง 40 ° C

5: โปรดงดใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ของคุณก่อนเข้านอน

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับควรหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน

แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอของสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลสามารถเปิดใช้งานเส้นประสาทความเห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติทำให้หลับไป นอกจากนี้หากคุณเพลิดเพลินกับวิดีโอและเกมบนสมาร์ทโฟนของคุณก่อนเข้านอนคุณจะต้องนอนดึก

ก่อนเข้านอนแทนที่จะใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ขอแนะนำให้คุณอ่านและฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย

6: ใส่ดวงอาทิตย์ในตอนเช้า

ในตอนเช้าเปิดม่านหรือเดินออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดมาก ด้วยการอาบน้ำในดวงอาทิตย์ตั้งแต่เช้าจรดวันฮอร์โมนมีความสุข serotonin ถูกสร้างขึ้น

และประมาณ 16 ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นเซโรโทนินกลายเป็นวัสดุและสร้างฮอร์โมนการนอนหลับ (เมลาโทนิน) ยิ่งปริมาณเมลาโทนินมากเท่าไหร่การนอนหลับก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

หากคุณตื่น แต่เช้าตรู่รับแสงแดดและทำเซโรโทนินมากมายคุณจะทำให้ง่วงนอนในเวลากลางคืนและนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น

7: การกินกรดอะมิโน

หากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับขนตาของคุณให้กินอาร์จินีนและ ornithine อย่างแข็งขันซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง คาดว่าจะส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยการบริโภคอาร์จินีนและ ornithine

อาหารที่มีอาร์จินีนจำนวนมาก ได้แก่ เจลาติน, ยูบาและโบนิโต Ornithine พบได้ใน Shijimi และชีส

นอกจากนี้เพื่อสร้างเมลาโทนินกินนมไก่ไข่ถั่ว ฯลฯ ซึ่งมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง

8: การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อพอสมควร

การออกกำลังกายปานกลางเช่นการเดินและการวิ่งออกกำลังกายในระหว่างวันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนอนหลับสนิท เมื่อคุณนอนหลับอุณหภูมิของร่างกายลึกมีแนวโน้มลดลงดังนั้นคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากนี้การยืดและยืดก่อนเข้านอนจะผ่อนคลายและมีระบบประสาทกระซิกและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าหากคุณขยับร่างกายอย่างเข้มข้นก่อนเข้านอนเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจของคุณอาจโดดเด่นและคุณจะตื่นเต้น

9: ผ่อนคลายด้วยน้ำมันอาโรมา

หากคุณใช้น้ำมันหอมระเหยเมื่อคุณนอนหลับหรืออาบน้ำคุณจะหลับไปตามธรรมชาติหากคุณสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ลาเวนเดอร์, กุหลาบ geranium, สีส้มหวานและมะกรูดขอแนะนำให้ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกลิ่นที่รู้สึกสะดวกสบายสำหรับคุณ ( * หากคุณกำลังตั้งครรภ์โปรดงดใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์)

หากคุณใช้มันในห้องนอนของคุณให้วางน้ำมันกลิ่นลงบนเนื้อเยื่อหรือฝ้ายและวางไว้ใกล้กับเตียงหรือฟูก เมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการใช้งานและข้อควรระวังและใช้อย่างถูกต้อง

การเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและการเติบโตเป็นขนตาในอุดมคติ

เพื่อปลูกขนตาที่แข็งแรงและสวยงามเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะต้องดูแลโดยใช้ซีรั่มขนตา แต่ยังต้องนอนหลับให้ดี ทบทวนนิสัยก่อนเข้านอนและสิ่งแวดล้อมในห้องนอนและเข้าสู่การนอนหลับสนิทคุณสามารถเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต และฮอร์โมนการเจริญเติบโตเข้าใกล้ฐานของขนตาและเข้าใกล้ขนตาในอุดมคติ โปรดดูวิธีการที่แนะนำในบทความนี้และพยายามนอนหลับให้ดีสำหรับการเจริญเติบโตของขนตา